JUEGO OCA DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y DE LA PREVENCIÓN EN LA CUARENTENA

Pongo a disposición este juego como material de apoyo para sobrellevar la cuarentena. La invitación es a que aprovechemos el tiempo libre en familia, evitando al máximo el sedentarismo, reconociendo los riesgos y poniendo en practica algunas recomendaciones inmersas en el juego. Espero lo lleven a la practica y que sea del agrado de todos.

Les agradezco los comentarios y las sugerencias para hacer de este juego una importante herramienta pedagógica en este momento de pandemia por el COVID-19.

Haciendo clic sobre la imagen, podrás descargar el juego y las recomendaciones.

ACTIVATE EN CASA

Otro documento que nos regala el Estado de Veracruz México. Material que puede ser aplicado con los mas pequeños de la casa, para sobrellevar esta emergencia sanitaria. Espero sea del agrado de todos y que le saquen el mayor provecho.

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RUTINAS DE ACTIVIDADES FISICAS DURANTE LA CUARENTENA

Me permito compartir este articulo del Ministerio de Educación del Perú, donde nos muestran unas rutinas de actividad física que podemos poner en practica en casa y lógicamente compartirlas en familia. Espero sea de gran ayuda para sobrellevar en nuestros hogares esta situación que no solo afecta a Colombia, sino al mundo entero.

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HÁBITOS DE HIGIENE BÁSICOS

Actualmente en nuestro país y el mundo estamos atravesando por una difícil situación que requiere de la puesta en practica de los hábitos higiénicos básicos, que tal vez, por el avance desenfrenado de la tecnología, los hemos descuidado un poco. Invito a los estudiantes a reflexionar y ponerlos en practica.

HORARIO DE PORTE DEL UNIFORME DE EDUCACIÓN FÍSICA

EL CALENTAMIENTO GENERAL

Conjunto de ejercicios físicos previos a los esfuerzos de entrenamiento y competición que el individuo ejecuta para "desperezar" todo su organismo y conseguir una disposición favorable.

Es la movilidad suave y progresiva de todos los músculos y articulaciones corporales para poder posteriormente realizar esfuerzos intensos sin lesiones y obteniendo el máximo de rendimiento.

Al calentamiento se le atribuyen cuatro efectos esenciales:

1. Mejora la disposición orgánica, al elevar la temperatura corporal, la frecuencia cardíaca y respiratoria, lo que favorece el mejoramiento de la elasticidad muscular, el aporte energético y de oxígeno, la irrigación sanguínea y el intercambio gaseoso.
2. Mejora la  capacidad de coordinar los movimientos.
3. Mejora la disposición psicológica para el esfuerzo. Capta la atención del individuo (motivación) hacia la actividad que se pretende realizar. Supera los posibles estados de ansiedad (concentración) que puedan aparecer, en los momentos previos a la competición.
4. Previene el riesgo de accidentes y lesiones del aparato locomotor (esguinces, contracturas, roturas de fibras, luxaciones, etc)

Recomendaciones para la realización de un calentamiento correcto:

1. Calentar de forma ordenada es decir partir desde la cabeza a los pies (calentamiento proximal) o de los pies a la cabeza (calentamiento distal)
2. Calentar de forma progresiva, es decir realizar los ejercicios de menor a mayor intensidad. no se deben realizar ejercicios difíciles al inicio del calentamiento.
3. Incluir ejercicios sencillos y de fácil ejecución, que normalmente conozca y domine en su ejecución
4. Las pulsaciones al final del calentamiento deben estar entre 120 y 160 latidos por minuto.
5. cuanto más exigente sea la actividad a realizar, el calentamiento debe ser más largo.
6. La duración del calentamiento debe ser al menos de 10 minutos.
7. Terminado el calentamiento debe de haber aumentado las pulsaciones, la respiración y la temperatura corporal.

Partes o fases del calentamiento:

• FASE DE ADAPTACIÓN: se realizan ejercicios de flexibilidad o movilidad articular. También recibe el nombre de pre calentamiento. Su objetivo es lubricar y movilizar todas las articulaciones. Su duracion debe ser de 3 a 4 minutos. Ver vídeo: https://www.youtube.com/watch?v=WFnUCzmtMdg

• FASE DE ACTIVACIÓN: se realizan ejercicios de trote o desplazamientos suaves. El objetivo es aumentar la temperatura corporal y activar el sistema cardio-respiratorio. Debe tener una duración entre 5 a 8 minutos. Ver vídeo: https://www.youtube.com/watch?v=A2jrpgmf_b0

• FASE DE ELONGACIÓN: se realizan ejercicios de elasticidad muscular o estiramientos. Su objetivo es mantener o mejorar la elasticidad de los músculos y la amplitud de movimiento de las articulaciones. Es importante mantener cada estiramiento alrededor de 10 y 15 segundos. Ver vídeo: https://www.youtube.com/watch?v=LXfJcg45eec

• FASE DE CULMINACIÓN: se realizan ejercicios de desplazamientos con giros, saltos o cambios de dirección mas intensos y dinámicos. En esta fase no se deben hacer ejercicios a máxima velocidad como sprint.

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FICHA DATOS E INFORMACIÓN MEDICA ESTUDIANTIL 2020

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FORMATO DE SOLICITUD Y/O JUSTIFICACIÓN DE INASISTENCIAS 2020

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CRITERIOS DE EVALUACIÓN EDUCACIÓN FÍSICA 2020

EVALUACIÓN ÁREA DE EDUCACIÓN FÍSICA, RECREACIÓN Y DEPORTE

Los siguientes enunciados son las normas y criterios evaluativos que se tendrán en cuenta para evaluar los procesos formativos, sociales, cognitivos y académicos, contemplados en el SIEE institucional y donde se integran en competencias los pilares del conocimiento: EL SABER (conocimientos específicos) EL SABER HACER (habilidades y destrezas para resolver problemas), EL SER (actitudes) y EL SABER CONVIVIR CON LOS DEMÁS.

En el área de Educación Física, Recreación y Deportes, todo estudiante inicia periodo con una NOTA DE 5.0, el cual deberá esforzarse por mantenerla hasta el final de cada trimestre. Existen situaciones negativas (códigos del 01 al código 68) que el estudiante debe evitar cometerlas, pues el infringirlas harán que la nota baje la cantidad de décimas que indica en el recuadro que está al frente de cada aspecto evaluativo. Los enunciados del código 69 al 110, son aspectos positivos, que al llevarlos a cabo, ayudarán a recuperar o a nivelar la nota. El cumplimiento o incumplimiento de los códigos en mención determinaran la nota final en cada uno de los periodos.

Con la puesta en práctica de dichos elementos o condiciones, se pretende desde el área de educación física coadyuvar a la formación de jóvenes íntegros, respetuosos de su ambiente y sus congéneres, con un alto sentido de responsabilidad y honestidad, conscientes de la importancia de practicar hábitos y estilos saludables, actividades culturales, deportivas, recreativas, y la actividad física para el mejoramiento de su calidad de vida.

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FOLLETO PAUSAS ACTIVAS Y/O SALUDABLES

Las Pausas Activas y/o Pausas Saludables consisten en una serie de ejercicios a realizar en el lugar de trabajo.

También podrían definirse como una técnica utilizada en la Salud Ocupacional para compensar el esfuerzo físico y mental durante la jornada laboral y académica y así prevenir desordenes sicofísicos y potencializar el rendimiento.

Para su realización, es importante tener en cuenta lo siguiente:

• Duración: cinco – diez minutos.
• Intensidad: una o dos veces al día.
• Frecuencia: Lo ideal es diario.

El folleto es un documento base diseñado como herramienta pedagógica para ser trabajado en horas clase, especialmente en la quinta o sexta hora, donde el estrés laboral y académico aparece. Aclaro que no son los únicos ejercicios. Existen muchos más, que combinados pueden hacer de las pausas activas un espacio de disfrute y de relajación mental y corporal.

A continuación el enlace de donde se puede descargar el folleto:

EL KIT SALUDABLE Y EL KIT DEL ASEO PERSONAL

El Proyecto de hábitos y estilos saludables institucional, viene implementando para el área de Educación Física el porte de dos Kit por parte de los estudiantes, los cuales son de obligatorio cumplimiento los días que corresponda la clase: el KIT SALUDABLE y el KIT DEL ASEO.

EL KIT SALUDABLE:

El cuerpo con la actividad física pierde cada día una gran cantidad de agua y energía. Esta pérdida, se debe volver a compensar mediante la ingesta de líquidos y el consumo de alimentos ricos en agua e hidratos de carbono, para evitar la deshidratación y la descompensación del organismo, los cuales pueden afectar el rendimiento físico y mental del estudiante. De ahí la importancia de este kit, el cual estará compuesto por una botella con agua, fruta y un bocadillo de guayaba o panela. 

El agua como dijimos anteriormente, es la principal aliada para evitar la deshidratación y el aumento de la temperatura corporal (que en consecuencia son un limitante del rendimiento del deportista). Esta agua no debe compartirse con ningún(a) compañero(a), para evitar el intercambio de fluidos (saliva) y por ende de bacterias y/o virus.

Las frutas, además de ayudar en la hidratación corporal, también forman parte de los alimentos con mayor cantidad de nutrientes y sustancias naturales (antioxidantes, vitaminas, proteínas y minerales) altamente beneficiosas para la salud. Las frutas ayudan también a controlar la ansiedad de consumir comida Chatarra o poco saludable.

El bocadillo de guayaba y/o panela, aportan al organismo los carbohidratos suficientes para recuperar la energía perdida durante la actividad física. Las personas que practican actividad física consumen una mayor cantidad de energía que una persona sedentaria, por eso necesita combustible de calidad para obtener esa energía de forma rápida y eficaz durante el metabolismo. 

EL KIT DEL ASEO PERSONAL:

Hacer deporte y actividad física conlleva a mantener una higiene personal correcta. Dicha higiene previene muchas enfermedades y reduce la propagación de bacterias y hongos. Durante la actividad física, sudamos, nos caemos al suelo, rosamos a otros compañeros, tocamos ciertos materiales, etc. que hacen que nuestros cuerpos se enmugren y si no hacemos un adecuado aseo, generarán malos olores.

Desde el área de Educación Física se viene inculcando a los estudiantes a que porten su equipamiento personal cuando corresponda la clase, el cual debe contener:

Camiseta limpia

Toalla de mano

Jabón de barra o líquido

Desodorante

Protector solar

Papel higiénico

Peine

Toalla higiénica (niñas)

LA CARRERA CONTINUA (GRADOS 6o, 7o,8o y 9o)

Haciendo CLICK en el siguiente enlace accedes a la ficha:

http://documentosedufisica.blogspot.com/search?q=carrera+continua  

FICHA DE MI FRECUENCIA CARDIACA (grados 6o y 7o)

Haz CLICK sobre la imagen y descarga la ficha. Diligenciala junto con un familiar tuyo:

FICHA EL CALENTAMIENTO (grados 8o y 9o)

Haz CLICK sobre la imagen para descargar la ficha:

VIDEO NORMAS BÁSICAS PARA LA PRACTICA DE LA EDUCACIÓN FÍSICA

Haz CLICK sobre el siguiente enlace para ver el vídeo sobre las normas que debemos poner en práctica para el buen trabajo del área de Educación Física.

  
Doy respuesta a las siguientes preguntas:

1. Cree que es importante establecer normas para la práctica del área de Educación Física?  Por qué?
2. Qué sucede o puede suceder cuando una o varia normas son trasgredidas?
3. Cuales de las mencionadas en el vídeo, transgrede constantemente cuando realiza actividad física?
4. Considera que hicieron falta mencionar más normas en el vídeo? Cuáles?

PPT EL CALENTAMIENTO

Las siguiente diapositivas sobre Calentamiento, fueron elaboradas por una amiga de España a quien le encanta la Educación Física y es una fiel admiradora de este blog. Gracias Nerea por su aporte y felicitaciones por tan buen trabajo .

Da CLICK sobre la imagen para acceder a las diapositivas:

JUEGO: LA ESCALERA DE LA CONDICION FISICA

Aquí les traigo otro buen juego que se puede aplicar en la clase de educación física. Con el se pretende que el estudiante sea el responsable de su propio proceso de enseñanza aprendizaje y que el docente deje de ser el que dicta la clase para convertirse en un guía, un orientador y un apoyo para que los niños alcancen dichos aprendizajes.

Haz CLICK sobre la imagen y descarga el juego.

JUEGO: LA OCA DE LA CONDICIÓN FISICA

Visitando una pagina de Internet encontré un interesante juego el cual es una muy buena herramienta para llevar a la clase de educación física. Le hice una adaptación y este es el resultado.

Forma un grupo de trabajo, descarga el archivo, pégalo en una superficie dura, consigue un dado, unas fichas y a jugar.

Para descargar  el archivo haga CLICK sobre la imagen.

POSICIONES CORPORALES EN EDUCACIÓN FÍSICA

Haciendo CLICK en la imagen, accedes al documento

15 CONSEJOS PARA PREVENIR ACCIDENTES Y LESIONES EN LA PRACTICA DEPORTIVA Y/O RECREATIVA

los siguientes consejos te permitirán mejorar la seguridad en la práctica deportiva o en el trabajo de clase de educación física, evitando accidentes o lesiones:

1. Antes de iniciar cualquier práctica deportiva o recreativa, es importante hacer un reconocimiento o chequeo médico.
2. Comprueba las condiciones del espacio donde entrenas o compites, observa que esté libre de peligros u objetos que puedan generar daño.
3. Calienta siempre antes de realizar cualquier actividad física, deportiva y/o recreativa.
4. Usa calzado especializado para cada modalidad deportiva, comodo, ni muy apretado, ni muy suelto, usa calcetines o medias y cuidado con los cordones (bien amarrados)
5. No comas, especialmente chicle mientras practicas deporte o realizas el trabajo de educación física, podrias atragantarte.
6. Evita utilizar relojes, manillas, cadenas, anillos, aretes, etc, sobre todo en los deportes de conjunto y en el trabajo de educación física, podrias lastimarte y lastimar a un compañero o contrincante.
7. No realices o participes de una actividad competitiva sin el entrenamiento adecuado. Debes aprender a conocer tus posibilidades sin sobrepasarlas.
8. Realiza la tecnica deportiva de forma correcta. Antes de practicar un deporte o actividad física, es importante conocer sus fundamentos y gestos técnicos.
9. Ojo con el material que va a utilizar. Éste debe estar en buenas condiciones y debe ser el adecuado para cada deporte o actividad a realizar.
10. Respeta las reglas de cada deporte y las normas para la práctica de la educación física.
11. Si experimentas dolor cuando entrenas, PARA INMEDIATAMENTE la sesión de entrenamiento.
12. Después de una lesión, vuelve a jugar o a realizar trabajo físico de forma progresiva y compite solo cuando estes totalmente recuperado.
13. Una buena alimentación, hidratación, descanso e higiene, son hábitos correctos que nos  ayudará a evitar posibles daños.
14. Evita los habitos nocivos como el alcohol, el cigarrillo o las sustancias alucinogenas, el doping antes durante y despues de la practica deportiva o recreativa.
15. Realiza ejercicios de recuperacion y estiramiento una vez termine la actividad deportiva o práctica física.