Y QUE TAL SI PROGRAMAMOS UNA RUTINA DE ENTRENAMIENTO FÍSICO CON MI NOMBRE?

Vamos a hacer un poco de ejercicio estructurado en esta cuarentena. Recuerda que el permanecer en casa encerrados y el estar sentado constantemente en el computador desarrollando el trabajo virtual, puede generar problemas de estrés y posturales, lo cual traerá a futuro consecuencias graves para nuestra salud. 

Desde el área de educación física se organizo la siguiente tabla de ejercicios teniendo en cuenta las letras del ABECEDARIO. A cada letra se le asigno un sencillo ejercicio; la idea es que con tu nombre completo, organice tu rutina de entrenamiento personal.

Así que la invitación es a dejar la pereza, busquemos un espacio en nuestro horario diario y hagamos un poco de ejercicio. Tu cuerpo se lo agradecerá.

 COMO DESARROLLO LA ACTIVIDAD?

1. Escribe tus nombres y apellidos completos en sentido vertical sobre una hoja.
2. Al frente de cada letra y teniendo en cuenta la tabla de ejercicios que esta en la imagen, escribe el ejercicio que corresponda.
3. Una vez hayamos estructurado nuestro entrenamiento o hecho nuestro borrador, buscamos un lugar libre de obstáculos.
4. Hidratamos y hacemos un sencillo calentamiento antes de realizar nuestra rutina.
5. Luego con un buen fondo musical y siguiendo las letras del nombre de cada uno, desarrollamos la rutina de ejercicios.
6. Entre cada ejercicio descansamos de 10 a 20 segundos, tiempo en el cual aprovechamos para hacer trabajo de respiración.
7. Entre cada nombre y/o apellido descansamos de 30 segundos a 1 minuto, hidratamos y continuamos.
8. Una vez completemos la rutina de entrenamiento con todo nuestro nombre, estiramos un poco e hidratamos.

Bueno muchachos, espero disfruten la actividad.

1. 

RESCATEMOS EN CUARENTENA LOS JUEGOS TRADICIONALES - EL CUCUNUBÁ

Qué es el cucunubá?. 

El cucunubá es un juego tradicional colombiano, que se practica con bolas o canicas. Muchos son fabricados con cajas de cartón o madera, en donde después de abrir los orificios y numerarlos se convierten en un entretenido juguete y juego.

El juego debe realizarse en terreno plano sin obstáculos y consiste en introducir las bolas o canicas en los agujeros del mueble o tablero e ir sumando el puntaje obtenido. Cada agujero tiene un puntaje, siendo mayor el del centro.

Antecedentes históricos. 

Para empezar, este juego lleva su nombre de cucunubá por una ciudad ubicada cerca de Ubaté en el departamento de Cundinamarca y según los historiadores, su origen data desde las culturas precolombinas. Actualmente es muy común en la región suroccidental y central de Colombia, especialmente  en las zonas rurales del departamento de Nariño y en la región del altiplano cundiboyacense, donde la gente(adultos o mayores de ruana y sombrero) se reúnen los días festivos para divertirse, tomar unas polas y apostar en el desarrollo del juego.

Hoy en día existen cucunubás modernas, con muebles que permiten el lanzamiento sin el menor esfuerzo, electrónicos y computarizados, en donde el puntaje va apareciendo y a la vez sumando en una pantalla.

Cómo se juega?. 

Se traza una línea de lanzamiento que estará demarcada a 3 metros mínimos o 6 metros máximos del mueble o tablero, donde se ubicarán los participantes a ejecutar sus lanzamientos. Para dar inicio, se hace un sorteo para determinar el orden de lanzamiento. Cada participante tendrá la oportunidad de lanzar 5 canicas(1 turno), de a una al tablero y al término de varios lanzamientos y/o turnos pactados, el de mayor puntaje será el ganador. También puede jugar al que primero alcance una determinada puntuación.

Hagamos una cucunubá con material reciclable. 

MATERIALES:

• Cajas de cartón.
• Pegante.
• Tijera, corta papel.
• Papel decorativo o vinilos para pintarlo.
• Marcador

ELABORACIÓN DEL MUEBLE O TABLERO:

Cogemos varias cajas de cartón del mismo tamaño las pegamos de tal manera que queden de 50 cm de largas por 15 o 20 cm de alta (Si lo queremos mas grande, podemos pegar mas cajas).Una vez pegadas las cajas le abrimos huecos por donde pasarán las bolas o canicas. Lo decoramos y/o pintamos y con marcador le damos un puntaje a cada hueco. Le ponemos unas pestañas a los lados del tablero agujerado, para ayudar a atajar las canicas.

Solo nos queda conseguir unas canicas y a jugar en familia, para hacer de esta cuarentena más agradable y divertida.

FICHA DE TRABAJO EN CASA PARA TODOS LOS GRADOS SEMANA 3

Haciendo CLIC sobre la siguiente imagen, podrán acceder y/o descargar la ficha