Educación Física Recreación y Deportes - I.E.T. MEDALLA MILAGROSA

FOLLETO PAUSAS ACTIVAS Y/O SALUDABLES

Las Pausas Activas y/o Pausas Saludables consisten en una serie de ejercicios a realizar en el lugar de trabajo.

También podrían definirse como una técnica utilizada en la Salud Ocupacional para compensar el esfuerzo físico y mental durante la jornada laboral y académica y así prevenir desordenes sicofísicos y potencializar el rendimiento.

Para su realización, es importante tener en cuenta lo siguiente:

Duración: cinco – diez minutos.
Intensidad: una o dos veces al día.
Frecuencia: Lo ideal es diario.

El folleto es un documento base diseñado como herramienta pedagógica para ser trabajado en horas clase, especialmente en la quinta o sexta hora, donde el estrés laboral y académico aparece. Aclaro que no son los únicos ejercicios. Existen muchos más, que combinados pueden hacer de las pausas activas un espacio de disfrute y de relajación mental y corporal.

A continuación el enlace de donde se puede descargar el folleto:

EL KIT SALUDABLE Y EL KIT DEL ASEO PERSONAL

El Proyecto de hábitos y estilos saludables institucional, viene implementando para el área de Educación Física el porte de dos Kit por parte de los estudiantes, los cuales son de obligatorio cumplimiento los días que corresponda la clase: el KIT SALUDABLE y el KIT DEL ASEO.

EL KIT SALUDABLE:

El cuerpo con la actividad física pierde cada día una gran cantidad de agua y energía. Esta pérdida, se debe volver a compensar mediante la ingesta de líquidos y el consumo de alimentos ricos en agua e hidratos de carbono, para evitar la deshidratación y la descompensación del organismo, los cuales pueden afectar el rendimiento físico y mental del estudiante. De ahí la importancia de este kit, el cual estará compuesto por una botella con agua, fruta y un bocadillo de guayaba o panela.

El agua como dijimos anteriormente, es la principal aliada para evitar la deshidratación y el aumento de la temperatura corporal (que en consecuencia son un limitante del rendimiento del deportista). Esta agua no debe compartirse con ningún(a) compañero(a), para evitar el intercambio de fluidos (saliva) y por ende de bacterias y/o virus.

Las frutas, además de ayudar en la hidratación corporal, también forman parte de los alimentos con mayor cantidad de nutrientes y sustancias naturales (antioxidantes, vitaminas, proteínas y minerales) altamente beneficiosas para la salud. Las frutas ayudan también a controlar la ansiedad de consumir comida Chatarra o poco saludable.

El bocadillo de guayaba y/o panela, aportan al organismo los carbohidratos suficientes para recuperar la energía perdida durante la actividad física. Las personas que practican actividad física consumen una mayor cantidad de energía que una persona sedentaria, por eso necesita combustible de calidad para obtener esa energía de forma rápida y eficaz durante el metabolismo.

EL KIT DEL ASEO PERSONAL:

Hacer deporte y actividad física conlleva a mantener una higiene personal correcta. Dicha higiene previene muchas enfermedades y reduce la propagación de bacterias y hongos. Durante la actividad física, sudamos, nos caemos al suelo, rosamos a otros compañeros, tocamos ciertos materiales, etc. que hacen que nuestros cuerpos se enmugren y si no hacemos un adecuado aseo, generarán malos olores.

Desde el área de Educación Física se viene inculcando a los estudiantes a que porten su equipamiento personal cuando corresponda la clase, el cual debe contener:

Camiseta limpia

Toalla de mano

Jabón de barra o líquido

Desodorante

Protector solar

Papel higiénico

Peine

Toalla higiénica (niñas)

LA CARRERA CONTINUA (GRADOS 6o, 7o,8o y 9o)

Haciendo CLICK en el siguiente enlace accedes a la ficha:

http://documentosedufisica.blogspot.com/search?q=carrera+continua

FICHA DE MI FRECUENCIA CARDIACA (grados 6o y 7o)

Haz CLICK sobre la imagen y descarga la ficha. Diligenciala junto con un familiar tuyo:

FICHA EL CALENTAMIENTO (grados 8o y 9o)

Haz CLICK sobre la imagen para descargar la ficha:

VIDEO NORMAS BÁSICAS PARA LA PRACTICA DE LA EDUCACIÓN FÍSICA

Haz CLICK sobre el siguiente enlace para ver el vídeo sobre las normas que debemos poner en práctica para el buen trabajo del área de Educación Física.

Doy respuesta a las siguientes preguntas:

Cree que es importante establecer normas para la práctica del área de Educación Física? Por qué?
Qué sucede o puede suceder cuando una o varia normas son trasgredidas?
Cuales de las mencionadas en el vídeo, transgrede constantemente cuando realiza actividad física?
Considera que hicieron falta mencionar más normas en el vídeo? Cuáles?

PPT EL CALENTAMIENTO

Las siguiente diapositivas sobre Calentamiento, fueron elaboradas por una amiga de España a quien le encanta la Educación Física y es una fiel admiradora de este blog. Gracias Nerea por su aporte y felicitaciones por tan buen trabajo .

Da CLICK sobre la imagen para acceder a las diapositivas:

JUEGO: LA ESCALERA DE LA CONDICION FISICA

Aquí les traigo otro buen juego que se puede aplicar en la clase de educación física. Con el se pretende que el estudiante sea el responsable de su propio proceso de enseñanza aprendizaje y que el docente deje de ser el que dicta la clase para convertirse en un guía, un orientador y un apoyo para que los niños alcancen dichos aprendizajes.

Haz CLICK sobre la imagen y descarga el juego.

JUEGO: LA OCA DE LA CONDICIÓN FISICA

Visitando una pagina de Internet encontré un interesante juego el cual es una muy buena herramienta para llevar a la clase de educación física. Le hice una adaptación y este es el resultado.

Forma un grupo de trabajo, descarga el archivo, pégalo en una superficie dura, consigue un dado, unas fichas y a jugar.

Para descargar el archivo haga CLICK sobre la imagen.

POSICIONES CORPORALES EN EDUCACIÓN FÍSICA

Haciendo CLICK en la imagen, accedes al documento

15 CONSEJOS PARA PREVENIR ACCIDENTES Y LESIONES EN LA PRACTICA DEPORTIVA Y/O RECREATIVA

los siguientes consejos te permitirán mejorar la seguridad en la práctica deportiva o en el trabajo de clase de educación física, evitando accidentes o lesiones:

Antes de iniciar cualquier práctica deportiva o recreativa, es importante hacer un reconocimiento o chequeo médico.
Comprueba las condiciones del espacio donde entrenas o compites, observa que esté libre de peligros u objetos que puedan generar daño.
Calienta siempre antes de realizar cualquier actividad física, deportiva y/o recreativa.
Usa calzado especializado para cada modalidad deportiva, comodo, ni muy apretado, ni muy suelto, usa calcetines o medias y cuidado con los cordones (bien amarrados)
No comas, especialmente chicle mientras practicas deporte o realizas el trabajo de educación física, podrias atragantarte.
Evita utilizar relojes, manillas, cadenas, anillos, aretes, etc, sobre todo en los deportes de conjunto y en el trabajo de educación física, podrias lastimarte y lastimar a un compañero o contrincante.
No realices o participes de una actividad competitiva sin el entrenamiento adecuado. Debes aprender a conocer tus posibilidades sin sobrepasarlas.
Realiza la tecnica deportiva de forma correcta. Antes de practicar un deporte o actividad física, es importante conocer sus fundamentos y gestos técnicos.
Ojo con el material que va a utilizar. Éste debe estar en buenas condiciones y debe ser el adecuado para cada deporte o actividad a realizar.
Respeta las reglas de cada deporte y las normas para la práctica de la educación física.
Si experimentas dolor cuando entrenas, PARA INMEDIATAMENTE la sesión de entrenamiento.
Después de una lesión, vuelve a jugar o a realizar trabajo físico de forma progresiva y compite solo cuando estes totalmente recuperado.
Una buena alimentación, hidratación, descanso e higiene, son hábitos correctos que nos ayudará a evitar posibles daños.
Evita los habitos nocivos como el alcohol, el cigarrillo o las sustancias alucinogenas, el doping antes durante y despues de la practica deportiva o recreativa.
Realiza ejercicios de recuperacion y estiramiento una vez termine la actividad deportiva o práctica física.

DESARROLLANDO LA RESISTENCIA: EL FARTLEK

Es un buen método de origen sueco para el entrenamiento de la resistencia. En él, el atleta trabaja de acuerdo a su propio ritmo y a su condición física. Fué creado por el preparador físico GOSSE HOLMER.

El término FARTLEK se aplica a un juego de ritmos a diversas intensidades, velocidades y distancias ejecutadas principalmente en el medio natural a gusto del atleta, generando asi periodos aeróbicos y anaeróbicos alternados durante el entrenamiento.

El entrenamiento FARTLEK se puede dar atendiendo 3 aspectos:

Fartlek por tiempo: por ejemplo, 3 minutos de trote suave, 2 minutos caminando, 1 minuto carrera rapida.
Fartlek por distancia: por ejemplo, 300 metros trote suave, 100 metros caminando, 200 metros rapidos.
Fartlek por terreno: por ejemplo, las subidas realizarlas a toda velocidad, y en los descensos realizar descansos controlados.

BENEFICIOS DEL FARTLEK:

Mejora tu capacidad aeróbica, tu velocidad en carrera y tu fuerza muscular.
Te hace apto para diferentes entrenamientos aeróbicos.
Da pistas de tus posibilidades y tus límites.
Asimilacion de los cambios de ritmo
Mejora tu respiración, adaptandola a ritmos mas duros.

DESARROLLANDO LA RESISTENCIA AEROBICA- La Carrera Contínua

Tener una buena condición física significa tener una vida saludable; solo basta con promover unos buenos habitos de vida a traves de la practica habitual de actividades deportivas, dietas saludables, descanso adecuado, correcta higiene personal, correcta actitud postural y el evitar consumir sustancias toxicas (alcohol, cigarrillo, medicamentos, alucinogenos, etc)

Pero esa buena condición física depende del desarrollo de nuestras capacidades físicas. Tradicionalmente se distinguen cuatro: Resistencia, Fuerza, Flexibilidad y Velocidad.

La capacidad de resistencia es la capacidad de realizar un esfuerzo de una determinada intensidad durante el mayor tiempo posible y es la base de la mayoría de las actividades que realizamos, independientemente si son deportivas o no.

LA CARRERA CONTINUA:

La carrera continua es una actividad que nos permite desarrollar la resistencia aeróbica y nos habilita para tomar conciencia de nuestras necesidades respiratorias y cardiacas. Al realizarla, podemos percatarnos del trabajo que realiza el corazon (ritmo cardiaco) y las necesidades de incrementar el consumo de oxigeno.

La carrera continua consiste en correr a un ritmo uniforme y con una intensidad moderada, sin parar, durante un determinado tiempo.

Características:

Esfuerzo de intensidad ligera (entre el 70% y el 85% de la Frecuencia Cardiaca máxima –FCM-, lo que corresponde aproximadamente a 140-170 pulsaciones/minuto).
Ritmo constante.
Sin pausas.
No hay deuda de oxígeno (el aporte de O₂por la respiración compensa el gasto producido).

Objetivo:

Desarrollar la resistencia aeróbica.
Es un método ideal para el mantenimiento y la mejora de la condición física de cualquier persona.

Ejemplo: correr durante 15´a 30’ minutos sin parar, a 145 pulsaciones/minuto.

La carrera continua a su vez, puede ser:

Carera continua lenta o trote (descrita anteriormente)
Carrera continua media (más de 170 p/m). También se desarrollaría la resistencia anaeróbica.
Carrera continua rápida (más de 180 p/m). También se desarrollaría la resistencia anaeróbica.

Haciendo CLICK sobre la imagen descarga la ficha de carrera continua

JUEGOS DEL MUNDO EN LA JORNADA DEPORTIVA

El 26 de Marzo tendremos la primera jornada deportiva y recreativa del 2014 y queremos en dicha jornada, resaltar el juego como un elemento portador y generador de cultura. Es por ello que en esta ocasión el grado organizador (9 "C") invitan a todos los estudiantes Medallistas a que hagan un recorrido por el mundo a través del juego y las actividades recreativas, y conozcan las manifestaciones culturales, lúdicas y artísticas de algunos países.

Haciendo CLICK sobre la imagen, podrá descargar la ficha Técnica de Juegos y actividades deportivas. (SOLO GRADO 9 "C")

EL CALENTAMIENTO

Es una serie de ejercicios que se realizan siempre antes de cualquier actividad física (fútbol de salón, baloncesto, atletismo, clase de educación física, etc) y que sirven para preparar al organismo.

Al calentamiento se le atribuyen cuatro efectos esenciales:

Mejora la disposición orgánica, al elevar la temperatura corporal, la frecuencia cardíaca y respiratoria, lo que favorece el mejoramiento de la elasticidad muscular, el aporte energético y de oxígeno, la irrigación sanguínea y el intercambio gaseoso.
Mejora la capacidad de coordinar los movimientos.
Mejora la disposición psicológica para el esfuerzo, mediante el aumento de la concentración y la motivación.
Previene el riesgo de lesiones del aparato locomotor (esguinces, contracturas, roturas de fibras, luxaciones, etc)

Recomendaciones para la realización de un calentamiento correcto:

Calentar de forma ordenada es decir partir desde la cabeza a los pies (calentamiento proximal) o de los pies a la cabeza (calentamiento distal)
Calentar de forma progresiva, es decir realizar los ejercicios de menor a mayor intensidad de lo más fácil a lo más difícil. no se deben realizar ejercicios difíciles al inicio del calentamiento.
Las pulsaciones al final del calentamiento deben estar entre 120 y 160 latidos por minuto.
cuanto más exigente sea la actividad a realizar, el calentamiento debe ser más largo.
La duración del calentamiento debe ser al menos de 10 minutos.
Terminado el calentamiento debe de haber aumentado las pulsaciones, la respiración y la temperatura corporal.

Partes del calentamiento:

Ejercicios de movilidad articular o precalentamiento: su objetivo es lubricar y movilizar todas las articulaciones, disminuir la viscosidad y aumentar la temperatura de los tejidos musculares. repetir cada ejercicio de 4 a 5 veces.

Ejercicios de activación o puesta en acción: el objetivo es aumentar la temperatura corporal y activar el sistema cardio-respiratorio. Debe tener una duración entre 5 a 8 minutos.

Ejercicios de estiramientos: su objetivo es mantener o mejorar la elasticidad de los músculos y la amplitud de movimiento de las articulaciones. Es importante mantener cada estiramiento al rededor de 10 y 15 segundos

EL PORTAFOLIO DE EVIDENCIAS DE EDUCACIÓN FÍSICA

¿QUE ES UN PORTAFOLIO O LA CARPETA DE EVIDENCIAS?

Es un método de enseñanza, aprendizaje y evaluación que consiste en la aportación de producciones de diferente índole por parte del estudiante, a través de las cuales se puede juzgar sus capacidades en el marco de una disciplina o área de estudio. En él, el estudiante recopila sus producciones en las que se puede apreciar su esfuerzo, su talento, sus potencialidades, su creatividad, sus habilidades, las evidencias de su proceso de autoreflexión, sus logros, así como las dificultades que haya tenido que confrontar en un área del conocimiento.

EL PORTAFOLIO O CARPETA DE EVIDENCIAS PUEDE SER:

Impreso o escrito a mano: el estudiante utiliza una carpeta forrada y decorada acorde a la materia y los trabajos que contenga serán realizados a mano, el cual deberá tener una excelente presentación.
Electrónico o digital: si el estudiante maneja las TIC´S, el portafolio puede ser presentado en Power Point, Word, Excel u otro medio digital.

Para el área de Educación Física, se utilizara el portafolio impreso o escrito a mano.

PARTES DEL PORTAFOLIO O CARPETA DE EVIDENCIAS:

Carátula o Portada: nombre de la Institución, nombre del estudiante, grado, nombre del área, nombre del docente, periodo, año.
Tabla de contenidos: listado de secciones o partes que conforman el portafolio.
Carta de presentación: hoja de vida estudiantil, foto del estudiante con el uniforme de Educación Física, ficha medica, expectativas frente al área.
Presentación del área: generalidades, importancia, objetivos, bloques de contenidos por periodo, normas para la practica del área, etc.
Colección y organización de trabajos: Hoja de vida, ficha medica, fichas de no participación, ficha de pruebas antropométricas y físicas, controles de lectura, investigaciones, tareas, evaluaciones, recortes, imágenes, vídeos, en fin, todo aquello que genere creatividad en el estudiante.

LA GIMNASIA

LAS FORMACIONES GRUPALES

Las formaciones son formas y maneras de trabajar en grupo, permiten que durante la realización de diferentes actividades como formaciones generales, izadas de bandera, desfiles y la clase de educación física, todos los y las estudiantes puedan ver, oír, marchar y practicar en forma adecuada los ejercicios y movimientos.

Entre las formaciones grupales más usadas se encuentran: la fila o línea, la hilera o columna, el circulo, el semicírculo o formación en "U", el cuadro y la escuadra o escuadrón. Estas formaciones depende de la cantidad de estudiantes, del espacio físico y del tipo de actividad a realizar. Las formaciones se hacen con el fin de reunir el grupo en forma ordenada, organizada y rápida.

Hay diferentes tipos de formaciones según sea la finalidad que se persiga en la tarea a seguir.

FORMACIÓN EN FILA:

También llamada "Hombro con hombro". Es el conjunto de dos o mas elementos (estudiantes) formados en línea horizontal y ubicados uno al lado del otro.

Es la más utilizada y la más útil cuando debe darse una explicación a todos los estudiantes, ya que todos miran al profesor de frente.

FORMACIÓN EN COLUMNA:

Conjunto de dos o mas elementos (estudiantes) colocados paralelamente y sucesivamente uno de tras del otro.

Su utilidad no se limita al trote, puede servir para demostrar muchas aptitudes, como el sprint de velocidad, saltos o lanzamiento de balón.

FORMACIÓN EN CÍRCULO:

Los alumnos en fila o columnas, forman un círculo. Se usa para la instrucción general, sobre todo para realizar calentamientos previos al ejercicio. permite una visión clara de todos los participantes. El docente generalmente se ubica en el centro del mismo.

FORMACIÓN SEMICÍRCULO O FORMACIÓN EN "U":

Los alumnos en fila o columnas, forman un medio círculo o una "U". Se la suele usar en grupos pequeños para dar indicaciones, instrucción donde se debe ver a al profesor.

FORMACIÓN EN CUADRO O RECTÁNGULO:

Los estudiantes forman hileras y filas, que se combinan para formar un cuadro. Generalmente se usa en las aperturas y clausuras de actividades ya que los y las estudiantes pueden ver y oír sin problemas. Es adecuada para enumerar los participantes y permite al docente controlar asistencia solo con la mirada, manteniendo su posición. Si hay muchos participantes y poco espacio, la solución es hacer doble o triple fila.

FORMACIÓN EN ESCUADRA O ESCUADRÓN:

Consiste en la formación en columnas y líneas de a seis (6) u ocho (8) hileras cubiertas entre si y seis (6) u ocho (8) filas colocadas en profundidad a distancia e intervalos normales. Dicha formación es utilizada en nuestra institución para la realización de los desfiles representativos.

LA INSTRUCCIÓN DE ORDEN CERRADO

Concepto:

La Instrucción de Orden Cerrado consiste en la ejecución ordenada, precisa y simultanea de movimientos tendientes a crear destrezas y coordinación, acostumbrar a los y las estudiantes a responder al impulso de quien dirige y promover el espíritu de trabajo en equipo. Para quien no ha llegado a comprender la necesidad de la instrucción, esta resulta fastidiosa y desprovista de importancia, de ahí, que es necesario comprender que el ORDEN CERRADO juega un papel preponderante en la formación básica, al crear y desarrollar hábitos como la precisión, la marcialidad, la disciplina, el respeto, el orden, la obediencia y la subordinación; también forma la moral y el espíritu del cuerpo.

Objetivos del orden cerrado:

Permitir al profesor el desplazamiento de los y las estudiantes de un lugar a otro, o de una formación a otra de manera ordenada.
Ayudar al robustecimiento de la disciplina y a incrementar la moral en los estudiantes.
Proporcionar formaciones simples, a partir de las cuales se puedan tomar rápidamente decisiones en las diferentes actividades institucionales.

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Importancia del Orden Cerrado:

Tiene función preponderante en la disciplina, la formación física y el desarrollo de habilidades.

Es la base de la precisión y la marcialidad.

En los casos de emergencia permite la movilización rápida, ordenada y precisa.

VI OLIMPIADAS INTERSEDES

El pasado 22 y 23 de agosto se llevaron a cavo las VI Olimpiadas Intersedes, donde se integraron deportiva y culturalmente en la cabecera municipal los niños de las sedes rurales y urbana de la Institución Educativa Tecnica Medalla Milagrosa.

En esta ocasión se integraron las siguientes sedes: