15 CONSEJOS PARA PREVENIR ACCIDENTES Y LESIONES EN LA PRACTICA DEPORTIVA Y/O RECREATIVA

los siguientes consejos te permitirán mejorar la seguridad en la práctica deportiva o en el trabajo de clase de educación física, evitando accidentes o lesiones:

1. Antes de iniciar cualquier práctica deportiva o recreativa, es importante hacer un reconocimiento o chequeo médico.
2. Comprueba las condiciones del espacio donde entrenas o compites, observa que esté libre de peligros u objetos que puedan generar daño.
3. Calienta siempre antes de realizar cualquier actividad física, deportiva y/o recreativa.
4. Usa calzado especializado para cada modalidad deportiva, comodo, ni muy apretado, ni muy suelto, usa calcetines o medias y cuidado con los cordones (bien amarrados)
5. No comas, especialmente chicle mientras practicas deporte o realizas el trabajo de educación física, podrias atragantarte.
6. Evita utilizar relojes, manillas, cadenas, anillos, aretes, etc, sobre todo en los deportes de conjunto y en el trabajo de educación física, podrias lastimarte y lastimar a un compañero o contrincante.
7. No realices o participes de una actividad competitiva sin el entrenamiento adecuado. Debes aprender a conocer tus posibilidades sin sobrepasarlas.
8. Realiza la tecnica deportiva de forma correcta. Antes de practicar un deporte o actividad física, es importante conocer sus fundamentos y gestos técnicos.
9. Ojo con el material que va a utilizar. Éste debe estar en buenas condiciones y debe ser el adecuado para cada deporte o actividad a realizar.
10. Respeta las reglas de cada deporte y las normas para la práctica de la educación física.
11. Si experimentas dolor cuando entrenas, PARA INMEDIATAMENTE la sesión de entrenamiento.
12. Después de una lesión, vuelve a jugar o a realizar trabajo físico de forma progresiva y compite solo cuando estes totalmente recuperado.
13. Una buena alimentación, hidratación, descanso e higiene, son hábitos correctos que nos  ayudará a evitar posibles daños.
14. Evita los habitos nocivos como el alcohol, el cigarrillo o las sustancias alucinogenas, el doping antes durante y despues de la practica deportiva o recreativa.
15. Realiza ejercicios de recuperacion y estiramiento una vez termine la actividad deportiva o práctica física.

DESARROLLANDO LA RESISTENCIA: EL FARTLEK

Es un buen método de origen sueco para el entrenamiento de la resistencia. En él, el atleta trabaja de acuerdo a su propio ritmo y a su condición física. Fué creado por el preparador físico GOSSE HOLMER.

El término FARTLEK se aplica a un juego de ritmos a diversas intensidades, velocidades y distancias ejecutadas principalmente en el medio natural a gusto del atleta, generando asi periodos aeróbicos y anaeróbicos alternados durante el entrenamiento.

El entrenamiento FARTLEK se puede dar atendiendo 3 aspectos:

1. Fartlek por tiempo: por ejemplo, 3 minutos de trote suave, 2 minutos caminando, 1 minuto carrera rapida.
2. Fartlek por distancia: por ejemplo, 300 metros trote suave, 100 metros caminando, 200 metros rapidos.
3. Fartlek por terreno: por ejemplo, las subidas realizarlas a toda velocidad, y en los descensos realizar descansos controlados.

BENEFICIOS DEL FARTLEK: 

1. Mejora tu capacidad aeróbica, tu velocidad en carrera y tu fuerza muscular.
2. Te hace apto para diferentes entrenamientos aeróbicos.
3. Da pistas de tus posibilidades y tus límites.
4. Asimilacion de los cambios de ritmo
5. Mejora tu respiración, adaptandola a ritmos mas duros.