DESARROLLANDO LA RESISTENCIA: EL FARTLEK

Es un buen método de origen sueco para el entrenamiento de la resistencia. En él, el atleta trabaja de acuerdo a su propio ritmo y a su condición física. Fué creado por el preparador físico GOSSE HOLMER.

El término FARTLEK se aplica a un juego de ritmos a diversas intensidades, velocidades y distancias ejecutadas principalmente en el medio natural a gusto del atleta, generando asi periodos aeróbicos y anaeróbicos alternados durante el entrenamiento.

El entrenamiento FARTLEK se puede dar atendiendo 3 aspectos:

1. Fartlek por tiempo: por ejemplo, 3 minutos de trote suave, 2 minutos caminando, 1 minuto carrera rapida.
2. Fartlek por distancia: por ejemplo, 300 metros trote suave, 100 metros caminando, 200 metros rapidos.
3. Fartlek por terreno: por ejemplo, las subidas realizarlas a toda velocidad, y en los descensos realizar descansos controlados.

BENEFICIOS DEL FARTLEK: 

1. Mejora tu capacidad aeróbica, tu velocidad en carrera y tu fuerza muscular.
2. Te hace apto para diferentes entrenamientos aeróbicos.
3. Da pistas de tus posibilidades y tus límites.
4. Asimilacion de los cambios de ritmo
5. Mejora tu respiración, adaptandola a ritmos mas duros.